by banan

[...] Dieta: W dni treningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g 2. 200g kurczaka + 40g oliwy 3. 200g kurczaka + 75 g ryżu trening po treningu 2 banany 4. ryba 200g + makaron durum ok. 100g 5. 200g kurczaka + 40g oliwy dni nietreningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g, 2. 200g [...]

więc odnośnie ostatniego posiłku to oczywiście możesz, nie zapomnij jednak by dodaj zdrowych tłuszczy do tego i zagryźć jakimiś warzywami. Zaraz po treningu Banan i BCAA, 15-20 min później odżywka białkowa, i 30 min później ww złożone + pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko. Tak by było optymalnie. pzdr

[...] kabanosy Między posiłkami (12:00)- 10g BCAA 1posiłek (13:30)- zupa pomidorowa, ziemniaki + karkówka i rolada wieprzowa + surówka 2posiłek (16:30) – 35g WPI CFM + banan i kawałek ciasta 3 posiłek (19:00) – jajecznica z 5 jajek z pomidorami i pieczywem razowym 4 posiłek (21:00) – serek wiejski Przed snem (23:00)- [...]

Mc 20kg 10p Mp 20-22,5 26kg 10-10-11 (+2p) SQ 26kg 43,5kg (+1kg) 10-18p Mc 43,5kg 10-10-18 dipsy 9-8 francuz 20kg 18-20 Film z mc macie w poprzednim poscie ,rozgrzewke mc zrobilem przed barkami,wiekszego wplywu to chyba i tak nie ma skoro przed Mc byl przysiad to wystarczajaca sie rozgrzalem,barki ladnie poszly 2 powtorzenia,na nastepnym treningu [...]

Oczywiście ,ze nie ma Tylko jak widać nadal niewiele zrozumiał z tego co powyżej napisałem. Konto Volt7777 istnieje ,tylko ma bana.Nie jest usunięte - a to znacząca różnica, a to że ban na tyle i tyle lat - to już sprawa ,tego który go nadaje, widocznie dał 'stałke' bo miał już dosyć Twoich wybryków w swoim dziale (i ma do tego prawo, tak jakbyś [...]

Oczywiście ,ze nie ma Tylko jak widać nadal niewiele zrozumiał z tego co powyżej napisałem. Konto Volt7777 istnieje ,tylko ma bana.Nie jest usunięte - a to znacząca różnica, a to że ban na tyle i tyle lat - to już sprawa ,tego który go nadaje czyli trec, widocznie dał 'stałke' bo miał już dosyć Twoich wybryków w swoim dziale (i ma do tego prawo, [...]

[...] piszesz to bardzo wygodna alternatywa. Wiesz, staram sie jesc przed treningiem powiedzmy jakies weglowodanowe produkty - zazwyczaj makaron + piers z kurczaka do tego jakis banan po treningu serek wiejski + ryz z piersia kurczaka. Rano do kawy platki z mlekiem itp. Tak ogolnikowo wyglada moja "dieta " . Nie mam zbytnio czasu bardziej tego [...]

[...] regeneracje powysiłkową. ide zaraz robić jeść 7:00 2 jajka 80gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 10:00 30 gr goudy 50gr twarogu 5gr oliwy 13:00 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka 14:00 porcja KA 14:30 trening po treningu 40 gr WW + porcja KA stretching + kapiel 16:30 20gr białka z sp80 17:20 90 gr owsianych 25gr miodu 30gr rodzyn [...]

[...] się pojawiać, od kiedy wróciłam na siłownie. A teraz oprócz szorowania nagrobków to niczego obciążającego plecy raczej nie robiłam :-? Zresztą jak się patrzę na siebie na zdjęciach, to wydaje mi się, że ten odcinek nad pupskiem za bardzo się w banan układa Może warto by się było do jakiegoś znawcy wybrać, albo pewnie panikuje na wyrost }:-(

[...] ruchy czy minimalnie skracac przerwy. W sali 10/10 to jak dla mnie 11 Gainer niestety nie napychał jak Gain Fast z poprzedniej suplementacji, ale i tak był very smaczny(banan), nawet pity z wodą. 7/10 (GF czekoladowy to oczywiscie jak narazie 10) WPI olimpu o smaku waniliowym troche za słodkie ale i tak mniej niz wanilia w wykonaniu [...]

Jak jest syf w tematach, to trzeba dojsc do tego , dlaczego tak jest Dział ma liczbe modów wieksza od innych podobnie popularnych działów (suple ,trening) x2 Nie mowie o boldach -ale to swoją drogą, oni nie maja opcji moderatorkisch, tak wiec nie moze tak byc , wiadomo nigdy nikt nie siedzi 24h prz kompie ,ludzie studiuja, pracuja itd. ale [...]

[...] %-) "nutella" - świetny sposób na przemycenie awokado w diecie ;) składniki (w moim przypadku) ale można także zwiększyć lub zmniejszyć porcje zachowując proporcje banan:awokado 4:3 -200 g dojrzałego banana - 2 średnie -150 g dojrzałego awokado - 1 spore -10-15 g kakao Jeśli ktoś ma więcej tłuszczy w diecie świetnie sprawdzi się [...]

[...] diety. Co do kreatyn to mono mnie raz tylko dobrze czepło,potem już bez większego szału. Moja aktualna waga to 80 kg Dieta 1.Płatki owsiane 150g , Mleko 1.5tł 200 ml + banan 2.Pierś kurczaka 100g , Ryż brązowy 150g , Oliwa 20g + warzywa 3.Schab 100g , Ryż brązowy 150g , Oliwa 20g + warzywa 4.Makrela 100g , Ryż brązowy 150g + warzywa 5. [...]

Czesiek rób jak chcesz. Przeczytałeś pierwszy lepszy artykuł i tak samo będą wyglądać twoje mięśnie i ciało. dałem Ci jasne argumenty dlaczego banany nie są najlepsze po treningu. Dodam jeszcze, że przeciętny banan zawiera okołó 30g cukrów. Połowa tego to fuktoza reszta to glukoza i sacharoza. Wychodzi, że z jednego banana masz jakieś 7,5 g [...]

tak, pomylilem, na sniadanie mialo byc albo banan albo jablko, a nie 2 razem . Dam znac na pewno a teraz ruszam pobiegać, bo słonce ładnie daje, a w lustrze jakis smukleiszy sie wydaje, to jest motywacja :D :D :D :D zrobie jakis update za 2 tygodnie :) ale musi isc, bo patrzac na stare rozpiski waga leciala powoli schodzila jakies -5kg ale zawsze [...]

[...] Czasem też płatki owsiane=mleko. 2. II Śniadanie: około 10:35 pierś z kurczaka lub niestety tylko kanapki z szynką drobiową+sałata+pomidor+ser. Jakiś owoc. Jabłko, banan. 3. Obiad: 13-14:00 Pierwsze danie: Zupa warzywna (mrożone warzywa)+makaron. Drugie: Pierś z kurczaka+ryż+warzywa. Lub: pierś z kurczaka+ziemniaki+warzywa. 4. [...]

[...] %-) W przyszym tygodniu spróbuje dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na dwojki i powinno być fajnie :-P A tutaj moja wczorajsza szamka: 1. Jogurt naturalny, rodzynki, płatki owsiane, banan 2. Sałatka z tuńczykiem i peiczywo 3. Ryż, warzywa, schab + cycek 4. Po treningowo - Ryż , kiwi, jablka, jagody, bialko 5. Szpinak, łosoś i serek wiejski :-)

[...] nieco swój trening :) Będzie to już ostateczna wersja bo już nie ma co kombinować, wszelkie korekcje będą na bieżącp :) Śniadanie ( posiłek po treningowy): ryż + rodzynki + banan + proteinka ( ryż na mleku :-) ) 2 posiłek: ciemne pieczywo, twarożek, warzywa, masło orzechowe 3/4 posiłek: ryż/kasza/makaron/ziemniaki + warzywa + mięso ( [...]

[...] i mnie to cholernie zaciekawiło , własciwie zawsze wyczuwałem na sobie że te węgle na noc mnie zalewały,jak czasem opitoliłem ryż z jabłkami+wpc , albo makaron z twarogiem i bananem .... ale moze jeszcze nie umiałem tego własciwie ogarnąć wtedy to jak by to ułożyć ? gramature, ilosc sam sobie ułoze , chodzi mi o szkic tego 08;00 [...]

[...] :/ o 12 chcesz zjesc tyle rzeczy a o 12:30 juz leciec trenowac ? 2. Posiłek godz. 12.00 (przed treningowy) -spaghetti/kurczak z ryżem - jogurt pitny -30g pistacji -baton , banan -500 ml wody -przed treningiem: noX: 1 miarka/200g wody Godzina 12.30-14 trening: litr wody ogólnie to jak to wszystko pochłoniesz w przeciągu 30 minu i nie bedziesz [...]